Dieta do Metabolismo Rápido

Olá Meninas e Meninos!!

Quer Perder até 10 Kg em 28 dias?? Então inspire-se nos exemplos de cardápio para deixar seu metabolismo acelerado e queimar muitas calorias.

dieta

São 3 fases que devem ser seguidas por 4 semanas.

1ª Fase: Segunda e Terça-Feira

  • Café da manhã
  • Vitamina de aveia (sem glútem) com frutas vermelhas ou tapioca recheada com pasta de grão-de-bico (sem azeite)
  • Lanche da manhã
  • 1 laranja (ou outra fruta da lista abaixo)
  • Almoço
  • Salada de verduras e legumes à vontade, 1 porção de frango com brócolis, 1/2 xícara (chá) de quinua em grão cozida, 1 rodela de abacaxi.
  • Lanche da Tarde
  • 1/2 xíc. (chá) de melancia cortada em cubos (coloque 1 colher de chá de suco de limão-siciliano e 1 pitada de pimenta caiena).
  • Jantar
  • Salada de folhas e legumes à vontade, 1 filé (120g) de filé-mignon grelhado, 4 xícaras de chá de arroz integral com abobrinha ralada.

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  • Alimentos Permitidos:
  • Verduras e legumes (à vontade, exceto batata-doce e cenoura, em porções moderadas). Abóbora, aipo, abobrinha, alcachofra, alface crespa, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de feijão, cogumelo, inhame, couve-flor, mandioquinha, pepino, rúcula, tomate e vagem.
  • Frutas (três a quatro porções). Abacaxi, amora, mirtilo, goiaba, kiwi, laranja, limão (taiti e siciliano), maçâ, mamão, manga, melancia, melão, morango, pera, tangerina.
  • Proteína Animal (porções controladas). Carne vermelha magra (patinho, alcatra, filé-mignon), rosbife e linguiça de frango sem nitrato, frango sem pele, peixe (atum em água, linguado, pescada, sardinha em molho de tomate) e clara de ovo.
  • Proteína Vegetal (porções controladas). Feijão, grão-de-bico e lentilha.
  • Grãos e Amidos. Arroz integral, aveia laminada sem glúten, leite de arroz sem açúcar, quinua e tapioca.
  • Alimentos Proíbidos: Gordura, mesmo as boas.
  • Exercício: pelo menos um dia, faça uma atividade aeróbica (caminhar, correr, nadar…).

2ª Fase: Quarta e Quinta-Feira

  • Café da manhã
  • 3 claras mexidas ou cozidas.
  • Lanche da manhã
  • 2 fatias de salmão defumado (ou atum em água). Talos de erva-doce à vontade.
  • Almoço
  • Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo. 1 pimentão recheado com carne moída.
  • Lanche da Tarde
  • 3 fatias de rosbife (sem nitrato). Palmito de pepino à vontade.
  • Jantar
  • 1 prato (fundo) de sopa de frango com hortaliças.

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  • Alimentos Permitidos:
  • Verduras e legumes (à vontade). Acelga agrião, alface roxa, rúcula, alho-poró, endívia, erva-doce, espinafre e pimentão.
  • Frutas (à vontade). Só limão (taiti e siciliano).
  • Proteína Animal (porções controladas). Carne vermelha magra (patinho, alcatra, filé-mignon), rosbife e linguiça de frango sem nitrato, frango sem pele, peixe (atum em água, linguado, pescada, sardinha em molho de tomate), clara de ovo, carne de porco ligth, carne-seca, cordeiro, tilápia, ostra, peru e salmão defumado.
  • Alimentos Proíbidos: Gordura, mesmo as boas, proteína vegetal, amidos e grãos.
  • Exercício: pelo menos um dia, faça uma atividade com peso.

3ª Fase – Sexta, Sábado e Domingo

  • Café da manhã
  • 1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido com orégano e pouco sal. 1 copo (200ml) de leite de amêndoas batida com 3 colheres de sopa de abacate.
  • Lanche da manhã
  • 1 maçã assada com canela em pó ou cacau em pó. 1/4 de xíc. de chá de castanhas cruas sem sal (amêndoas, castanha-do-pará).
  • Almoço
  • Salada de verduras e legumes à vontade. 1 porção de salmão assado com batata-doce. 1 pêssego.
  • Lanche da Tarde
  • 1 copo (200ml) de água de coco. 1/4 de xíc. de chá de castanhas cruas sem sal (nozes, amêndoas).
  • Jantar
  • Salada de alface crespa, cogumelo, tomate e azeitona. 1/2 xíc. de chá de quinua em grão cozida. 4 colheres de sopa de carne moída refogada com azeitona e ovo cozido.

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  • Alimentos Permitidos:
  • Verduras e legumes As mesmas da fase 1 e 2, mas tente variar ao máximo as escolhas.
  • Frutas Amora, ameixa, coco, água-de-coco, limão, mirtilo, morango, pêssego, pitanga.
  • Proteína Animal As mesma das fases 1 e 2, mais atum em azeite, camarão, carne de porco (lombo), cordeiro, lagosta, lula, ostra, salmão, sardinha em azeite e truta.
  • Proteína Vegetal  Feijão, grão-de-bico, lentilha, leite de amêndoa ou castanha de caju sem açúcar.
  • Grãos e Amidos. Arroz selvagem, aveia laminada sem glúten, quinua, e pão ou torrada sem glúten.
  • Gorduras Saudáveis. Abacate, azeitona, homus com azeite, pasta de oleaginosas (amêndoa, nozes, pecã), óleo de coco, azeite extravirgem, sementes cruas (abóbora, girassol, linhaça, chia), tahine (pasta de gergelim).
  • Exercício: pelo menos um dia, faça alongamento, yoga, ou outra modalidade que promova relaxamento, como meditação e massagem.

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Água Beba pelo menos 2 litros por dia, entre as refeições, além de chá de ervas sem cafeína (se quiser adoçar, use apenas estévia). Tempero para Salada Nas fases 1 e 2, use limão, gengibre e pimenta (dedo-de-moça, do-reino, caiena) à vontade – são ingredientes que ajudam a desinflamar o organismo, facilitando a queima de gordura. Acrescente azeite somente na fase 3.

Fonte: Revista Boa Forma

Beijos,

2015-06-22-17-08-09-210  by Tânia

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3 comentários sobre “Dieta do Metabolismo Rápido

    • TC Zanini disse:

      Oi Edna, a dieta pode ajudar bastante, mas é necessário fazer uma reeducação alimentar e mantê-la depois. Também precisa manter a atividade física 3 x por semana. Segunda tá chegando, aproveita pra começar. E se precisar de mais orientações estou a disposição.
      Beijos, Tânia

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