10 Dicas Para Aumentar a Flexibilidade

Olá Amores!

Hoje temos dicas para aumentar a flexibilidade!!

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1- Durante o treino de força execute o movimento completo, com carga adequada. Isso gera uma musculatura forte e alongada.

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2- Aulas de pilates, yoga e alongamento melhoram muito a flexibilidade.

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3- É importante fazer uma atividade específica para esse objetivo. O alongamento feito só antes ou depois dos treinos não vale. Estudos  recentes comprovam a ineficiência e os riscos de lesões.

4- Alongue-se diariamente. Mova a articulação no máximo da amplitude de movimento e mantenha a posição por alguns segundos. Você deve permanecer no ponto de desconforto e nunca no da dor.

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5- Trabalhe a flexibilidade até durante o expediente de trabalho. Para quem fica muito tempo sentado, a dica é levantar em intervalos recorrentes e fazer algumas poses de alongamento. De quebra, você evita dores musculares.

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6- Pratique movimentos do levantamento de peso, como arranque e o arremesso.

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7- Faça dos movimentos do dia a dia seus aliados. Você pode amarrar os tênis ou sapatos de pé, com os joelhos o mais estendido possível, ou abotoar o sutiã ampliando o máximo que conseguir os movimentos dos ombros e dos braços.

8- Faça do alongamento livre um grande amigo. Ele é um dos melhores alongamentos indiretos que existem.

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9- Treinar flexibilidade à noite favorece os ganhos de amplitude, pois nesse período a temperatura corporal está mais elevada, o que ajuda na performance.

10- Durante o alongamento, não faça movimentos de pêndulo, balançando o corpo. Isso aumenta o risco de lesões. Mantenha o corpo na mesma posição.

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E aí, gostaram das dicas? Todo mundo pode se alongar, até no trabalho, então não tem desculpa… xô preguiça!

Beijo Grande,

automaquiagem2  by Tânia

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