Projeto Vida Saudavel: Colágeno e recebidos Natue

Oi, gente saudável!!! Como passaram a semana? Usaram alguma das receitas ou fizeram alguma troca que deixei no post da semana passada? Se perdeu o post, clique aqui para conferir.

A Natue, sabendo do nosso Projeto Vida Saudável, vai enviar para gente produtos naturais, mais saudáveis, que também são o foco do site, para ajudar nesta busca incansável por uma vida mais equilibrada.

natue

Já recebi os primeiros produtos e vou dividir com vocês propondo receitas e ideias novas para ficarmos firmes no nosso propósito.

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Os produtos:

Farinha de arroz
far arroz

  • Essa farinha é feita apenas com grãos de arroz, um cereal que não contém glúten, sendo ideal para celíacos (intolerantes ao glúten) ou para dietas com restrição ao glúten, uma proteína presente no trigo, aveia, malte, centeio e cevada.
  • Além de deixar as receitas muito mais leves, tem até uma receita para vocês testarem:

Bolo com chocolate
1 xícara de farinha de arroz
3 ovos
1 xícara de açúcar (você pode mesclar com o açúcar mascavo)
1/2 xícara de óleo ou azeite
1/2 xícara de de cacau em pó
1 xícara de água fervente
1 colher de sopa de fermento
Modo de fazer: Bata os ovos com o açúcar. Acrescente o óleo ou azeite e o cacau. Junte a água quente. Deixe esfriar e misture os demais ingredientes. Leve ao forno pré aquecido a 180ºC por 45 minutos.

Quinoa Real em grãos

quinoa

  • A quinoa real em grãos é um produto 100% natural comporto unicamente por grãos de quinoa integral orgânica, um alimento extremamente nutritivo, composto por proteínas de alto valor biológico, ou seja, que oferecem todos os aminoácidos essenciais (aqueles que o nosso corpo não consegue produzir)
  • Fonte de fibras, gorduras poli-insaturadas, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5), vitamina E, ferro, magnésio, manganês, fósforo e zinco, proporcionando assim inúmeros benefícios à saúde.
  • Ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim do sangue
  • O grão tem sabor bem suave, assim a gente consegue incluir em qualquer receita, vou deixar algumas opções para vocês:

Quinoa Pura
1 xícara de quinoa em grãos
2 xícaras de água
Sal e tempero a gosto
Modo de fazer: em uma panela colocar as 2 medidas de água para uma medida de Quinoa. Adicionar sal a gosto e levar ao fogo por 10 a 15 minutos até que dobre o seu volume. A Quinoa pode ser guardada na geladeira por até três dias. Você pode servir com um molho se quiser.

Salada de Quinoa com frango
2 xícaras de quinoa real cozida (receita acima)
2 xícaras de peito de frango em cubos
1/2 xícara de nozes pecan cortados
1/2 xícara de uva passa (colocar de molho)
2 colheres de shoyu
Modo de fazer: cortar o frango já cozido em cubos. Misturar os demais ingredientes e temperos e por último acrescentar a quinua real. Acrescentar 1 pitada de páprica. Servir em folhas de alface. Decorar com salsa.

Sopa de Quinoa com lentilhas
2 colheres de sopa de óleo de oliva
1 cebola grande cortada
2 dentes de alho picado
2 talos de salsão cortados
1 cenoura grande picada
2 litros de caldo de sua preferência
1 xícara de lentilhas já cozidas
1 xícara de quinua real já cozidas
Modo de fazer: refogue a cebola, o alho, salsão e a cenoura no azeite. Acrescente o caldo e deixe cozinhar até que os legumes estejam macios. Adicione a lentilha e deixe encorpar. Coloque sal e a quinua real já cozidas. Desligue o fogo e sirva.

Nu³ Colágeno Hidrolisado em Cápsulas
colageno

Eu já tomo colágeno, costumo manipular em uma farmácia, compro em pó e adiciono no suco. Para nós mulheres, principalmente, é muito importante o colágeno depois de uma certa idade onde não produzimos mais a quantidade de colágeno que precisamos.

  • Nu3 Inteligent Food é um suplemento em cápsula que fornece 2g de colágeno por dose.
  • O colágeno é uma proteína presente naturalmente em grande quantidade no organismo, e é responsável por manter a firmeza e elasticidade da pele, porém com a idade, a produção tende a diminuir, causando a formação de rugas

A cápsula é bem mais prática, estou adorando!!!

Para encerrar o post de hoje quero dividir com vocês alguns trechos da reportagem de Beleza que veio na revista Natue que fala sobre o colágeno que tem tudo a ver com o que estamos falando.

Colágeno

O colágeno representa cerca de 25% de toda proteína que existe em nosso corpo e sua função é dar sustentação às células, deixando-as mais firmes e juntas.
Essa proteína está presente em nosso corpo dando firmeza e elasticidade à pele, ajudando na construção e constituição dos ossos, músculos, cartilagens, cabelos e unhas e a evitar as queridas rugas….aiii.

Ele é fundamental para o funcionamento da cartilagem e não só para a beleza da pele mais lisinha e por isso é tão importante estarmos de olho nos nossos níveis de colágeno.

Tipos de colágeno

Hidrolisado – passa por um processo de hidrólise, que é quebrado em partículas menores para ser absorvido mais facilmente e é melhor aproveitado pelo organismo
Tipo 2 – o mais abundante em nossas cartilagens, é mais difícil de encontrar, alguns suplementos contêm em sua fórmula para ajudar a aumentar sua produção no nosso organismo, principalmente para quem tem problemas nas cartilagens e articulações.
Pepto colágeno – ele é altamente hidrolisado com moléculas ainda menores e de mais fácil absorção. Estudos comprovam que os benefícios são potencializados na ingestão deste tipo de colágeno.

Benefícios do colágeno

  • Melhora a firmeza e hidratação da pele
  • Previne o envelhecimento precoce
  • Protege e evita desgaste das articulações
  • Previne o surgimento de estrias e celulites (AMEIII)
  • Auxilia no tratamento da osteoporose
  • Fortalece cabelos e unhas

Como tomar o colágeno

O uso do colágeno deve estar sempre associado a uma alimentação balanceadas e alimentos que são fontes de vitamina C, E e minerais, como selênio e zinco, pois sua síntese no organismo depende desses nutrientes.

Gostaram? Eu adorei saber mais sobre o colágeno e com essas informações a mais é que não deixo mais o meu colágeno de lado.

Agradeço a Natue pela parceria e por escolher produtos que têm tudo a ver com o projeto do Blog. Vocês vão encontrar todos esses produtos lá e com a vantagem de 10% de desconto para os seguidores do Blog, basta escrever no campo de cupom de desconto NAOMEXE10.

Amores, fiquem firmes e focados!!! Bjão para todos!

2015-03-20-20-50-03-330 by Cris

Que tal Dançar e Espantar Calorias?!

Oi Gente!! Tudo bem com vocês?

Lembram que quando recebi os produtos da Natue, vieram duas revistas. E eu disse que ia compartilhar com vocês algumas matérias interessantes.

Esta é a minha preferida já que sou apaixonada por dança.

E pra quem, como eu, não gosta de malhar, e não pode escutar uma música que já começa a se mexer… porque não praticar uma atividade física prazerosa e que queime calorias. Dance!!

Não importa o ritmo. Dançar é a forma do corpo falar, de mandar pra longe o estress, de entrarmos em contato conosco e com outras pessoas. Não tem jeito, ela conquista todo mundo, sem limite de idade. E, se ajudar a perder peso, aí é que cai na graça do povo mesmo.

A dança permite emagrecer se divertindo, pois consegue mexer com diversos músculos do corpo e ainda relaxa e traz liberdade corporal.

Dançar é uma excelente opção para quem procura um tipo de exercício diferente do convencional, como uma corrida e academia. Existem modalidades de dança que gastam mais calorias e outras menos. Se apostar na Zumba, você pode perder cerca de mil calorias por aula. Sem contar que é um exercício que independe do clima.

Todo tipo de dança é válido para quem quer emagrecer, já que é um exercício físico. Mas existem alguns que podem ser mais eficazes e ainda dar um up nos músculos. Confira:

Salsa

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Ajuda a tonificar os músculos das pernas e glúteos, melhora a postura, fortalecendo as costas e a parte superior do corpo. Por ser uma dança agitada, estima-se gastar cerca de 600 calorias por hora. Ótima para casais que querem apimentar a relação, já que é uma dança romântica e caliente.

Ballet

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Engana-se quem pensa que ballet é só para quem faz desde criança. Muitos estúdios de dança hoje em dia oferecem aulas para adultos, focando no trabalho muscular e na flexibilidade. ajuda no equilíbrio, na resistência e força. Gasta-se cerca de 350 calorias por uma hora de aula.

Jazz (minha preferida!)

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O jazz une dança contemporânea, ballet e outros tipos de danças internacionais. Gasta-se cerca de 500 calorias por aula. Trabalha todas as partes do corpo, ótimo para tonificação muscular.

Zumba

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Mistura diversos ritmos, como salsa, merengue e mambo. Por ser animada, vem ganhando novos adeptos de todas as idades. É possível perder cerca de 1000 calorias em uma hora de dança, mexendo com os glúteos e pernas, Ótima para aliviar o estresse.

Dança de Salão

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Bastante procurada por pessoas mais velhas, pois ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, mas não tem restrição de idade e contagia quem estiver no salão! Gasta-se cerca de 300 calorias por hora.

Samba

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Além de ter um alto gasto calórico (cerca de 500 calorias em 1 hora de aula puxada), pode auxiliar na definição do bumbum, pernas e braços.

Benefícios de Dançar:

  • Ajuda a conhecer pessoas novas
  • Melhora a expressão corporal
  • Alivia a ansiedade
  • Ajuda a emagrecer
  • Favorece a flexibilidade
  • Tonifica os músculos
  • Auxilia no equilíbrio
  • Melhora a oxigenação do cérebro e a conexão entre os neurônios

Obs.:Imagens retiradas da internet.

Alguém aí gosta de dançar? Qual seu tipo de dança preferido?

Beijos,

2015-09-06-22-30-40-996 by Tânia

 

 

Projeto Vida Saudavel: receitas e trocas saudaveis

Oi, gente saudável!!!

Como foi a semana de vocês? Abusaram no feriado?! Aposto que sim, eu abusei…kkkk. Agora vou ter que correr atrás do prejuízo.

Semana passada falamos sobre atividade física e para esta semana prometi trazer receitas mais saudáveis e porque não algumas trocas inteligentes que farão a nossa alimentação ficar muito mais rica em nutrientes e ainda ajudar a manter o peso.

Ainda nesta semana farei o post dos recebidos Natue deste mês que tem tudo a ver com o Projeto Vida Saudável.

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farinha de arroz, uma ótima alternativa pra quem não pode com glúten ou quer uma refeição mais leve. Quinoa, grão rico em proteínas. Colágeno em capsula, sonho de toda mulher….

Quero fazer a receita com a farinha de arroz para apresentar os produtos para vocês.

Vamos as trocas inteligentes que é acessível para qualquer um:

Leite – tente trocar o leite integral pelo semi desnatado até chegar ao desnatado, você vai ingerir a mesma quantidade de cálcio, mas como muito menos gordura
Manteiga – prefira a margarina que tem menos gordura até chegar ao creme vegetal ou melhor ainda, azeite de oliva no pão, muito mais rico em nutrientes.
Pão –  tire o miolo do pão branco para diminuir as calorias, substitua por um pão integral, torrada integral ou cereal integral que você já elimina a margarina também
Frutas – tente incluir mais frutas nas refeições, que tal um suco de laranja logo pela manhã, ou uma maçã no lanche antes do almoço, além de controlar a fome fará muito bem para sua saúde
Oleaginosas – são ricas em proteínas, vitaminas, minerais e gordura boa, pode ser nozes, amêndoas, castanhas, apenas uma castanha do pará por dia já é suficiente, coma entre as refeições
Óleo de cozinha – que tal mudar totalmente o seu conceito sobre o tipo de óleo para cozinhar, leia esse artigo e pense nisso.
Arroz – quem é que não ama um arroz branco, feito na hora então, mas experimente trocar o arroz branco pelo integral aos poucos, só no jantar, duas a três vezes na semana até ir se acostumando, você irá perceber os benefícios.
Carnes – não consegue ficar sem a carne, tente pelo menos diminuir a quantidade, ao invés de dois bifes coma um, cinco almôndegas coma três, não precisa ser radical basta tentar equilibrar
Peixe – não gosto de peixe, inclua aos poucos em versões diferentes, pode ser um macarrão ou salada com atum, grelhado, assado ao molho
Chá – excelente aliado nas dietas ele também é ótimo para acalmar, relaxar e enganar a fome
Água – melhor aliado que podemos ter tanto para emagrecer quanto para melhorar o funcionamento do nosso organismo, a água é essencial, leve uma garrafinha para o trabalho, para academia, beba água sempre que puder

Receitas saudáveis, são algumas receitas que eu faço de verdade e tento incluir no meu cardápio para deixar o dia a dia mais alegre e cheio de motivos para comer bem e saudável.

Café da manhã
creme de iogurte

Creme de iogurte com frutas e granola
1 pote de iogurte desnatado ou iogurte grego zero sem açúcar
1 colher de sobremesa de mel para adoçar
porção pequena de frutas picadas ( pode ser morangos, banana, kiwi, a fruta que gostar mais)
1 colher de sopa de granola com aveia
Linhaça e Chia

Modo de fazer: basta misturar o mel ao iogurte numa tigela pequena, juntar as frutas e depois polvilhar a granola com a aveia, você pode acrescentar semente de linhaça e chia se quiser

Almoço
fila-de-frango-grelhado

Filé de frango recheado
Se for só para você basta um filé, se for para mais gente você pode considerar de um no máximo dois por pessoa (estamos falando de alimentação equilibrada, nada de exageros)
1 filé de frango tamanho médio temperado apenas com sal fino, se quiser use um pouquinho de mostarda
Recheio: pode ser como quiser, queijo e presunto, mas para uma alimentação mais saudável eu uso duas rodelas de tomate, requeijão light ou queijo branco e orégano
Feche com palitos como se fosse um bife a rolê
Agora é só grelhar numa frigideira antiaderente com um fio de azeite
Molho, se quiser faça um molho vermelho para acompanhar

Lanche da tarde
omelete
Omelete de tapioca
1 ovo
1 colher de sopa de tapioca (aquela farinha que já vem pronta para ir para frigideira)
Recheio: a preferência é sua, pode ser legumes, queijo branco, ricota, queijo cotage
Basta bater o ovo com a tapioca e fazer a omelete normalmente na frigideira com um fio de óleo acrescentar o recheio e pronto

Jantar
arroz integral
Arroz de forno integral com legumes

1 porção de arroz integral cozido
Legumes da sua preferência, pode até ser a seleta de legumes que você encontra na latinha ou congelados
1 ovo batido, pode ser só a clara também

Modo de fazer: misture os legumes ao arroz integral já cozido, coloque num refratário de vidro, bata o ovo, ou faça uma clara em neve, jogue por cima do arroz e leve para o forno de 20 a 30 minutos para gratinar, pode polvilhar um pouco de queijo parmesão por cima

Sobremesa (ninguém é de ferro)
frozen

Frozen de iogurte com frutas

1 pote de iogurte desnatado
1/2 mamão papaia, 5 a 6 morangos, 1 kiwi (a fruta você escolhe, abacaxi, abacate), corte os pedaços para congelar um dia antes
1 colher de sopa de mel

Modo de fazer: deixe o iogurte no congelador, não precisa congelar é só para ficar bem gelado, a fruta você deve congelar antes. Bata o iogurte, com o mel e a fruta escolhida no liquidificador, vá acrescentando a fruta aos poucos para não exagerar e perder a consistência, deve ficar como um creme. Coloque num potinho, deve dar mais de um potinho e leve a geladeira por duas a três horas para gelar bem. Você pode usar umas frutas cortadas na hora para acompanhar.

Gente, as fotos são ilustrativas, quando eu repetir as receitas eu posto para vocês, não quis deixar sem imagem.

Animaram para experimentar coisas novas?!!! Eu espero que sim! Uma ótima semana para vocês!

2015-03-20-20-50-03-330  by Cris

Projeto vida saudavel: atividade física

Oi, meus amores!!!

Como foi essa semana para vocês? Ficaram firmes nas metas, cuidaram da alimentação?

Semana passada falamos sobre a importância da alimentação saudável, clique aqui, e até coloquei o meu cardápio para vocês darem uma olhada e prometi que essa semana iríamos falar sobre atividade física.

Eu já pratiquei muitas atividades diferentes, comecei com o jazz quando criança, sapateado, lambaeróbica (alguém lembra disso…kkkk) agora chamam de zumba é quase a mesma coisa que aula de ritmo também e diz que precisa de credenciamento para dar zumba, outro dia fiz uma aula na academia e era uma aula com ritmos variados, funk, sertanejo e música latina com coreografias….pura aula de dança, enfim…

Comecei a dançar profissionalmente com 18 anos numa banda da minha cidade e fiquei até os 25 entre idas e vindas, durante um período minha irmã e irmão também dançaram comigo na mesma banda e neste meio tempo tive uma academia de dança com minha irmã durante três anos, dávamos aula de jazz, hip hop, dança do ventre, localizada, lambaerobica, ritmos, ballet, dança de salão e fomos muito felizes e sempre bem ativas, quando me casei o ritmo diminuiu, até dei aulas em uma academia da cidade, entrei em outra banda, mas desde o carnaval que eu estava parada, fazia apenas caminhada, esteira e exercícios em casa, nada muito constante.

A diferença no meu corpo foi percebida bem rápido, a gente pensa que não faz diferença fazer atividade física até que você para, é incrível o que a atividade física pode fazer na nossa vida. Vou citar as que me chamam mais atenção:

  • o corpo se mantém mais firme mesmo quando você abusa da comida
  • a disposição é outra
  • as dores no corpo diminuem assustadoramente
  • as suas roupas entram em você…kkkk

Essa última foi pra brincar, mas é verdade também, fico muito triste porque percebo que a maioria das pessoas não dá a mínima para isso e acham que é tudo frescura, as melhores desculpas:

  • não tenho tempo (acorde mais cedo, durma mais tarde, não assista a novela)
  • não resolve nada (não resolve mesmo ir na academia uma semana, um mês, dois meses e parar, você nunca verá resultado nenhum)
  • quando saio do trabalho estou muito cansada (descanse e vá mais tarde ou vá de manhã antes do trabalho, quando você começar a disposição será outra e logo o cansaço irá sumir)
  • meu corpo está bom assim (que bom que você está feliz com o seu corpo, mas atividade não é só para melhorar o corpo, mas também para te dar disposição, condicionamento físico, seu coração irá agradecer com certeza, fora outros inúmeros benefícios que podemos falar em outro post)
  • comecei e fiquei com muita dor, faz mal para mim (se você é sedentária há muito tempo tem que começar devagar, procurar um médico para te indicar o exercício mais adequado a você, é normal doer o corpo todo no começo, na primeira semana que voltei minhas pernas até dobravam sozinhas…rsrsrs)

Eu gostaria muito de fazer dança, mas além de ser mais caro costuma ser apenas duas aulas por semana e eu precisava de alguma coisa mais intensa, que fosse diária e sem horário certo e nesse caso o melhor foi a academia.

Minha atividade física escolhida

Nunca gostei muito de musculação, geralmente quem gosta de dança não se acostuma com musculação, mas dessa vez pedi que o instrutor fizesse um treino bem dinâmico e diferente e tenho gostado bastante, ainda não decorei o meu treino para dividir com vocês, mas posso passar a dinâmica dele para entenderem:

  • eu pedi que fosse um treino dinâmico focado para secar gordura e definir o corpo
  • minhas séries são de 4×15 ou 4×12 com carga mais baixa
  • ele dividiu o meu treino em 4 (A, B, C, D)
  • no A e C eu começo com 10 minutos de esteira, faço dois tipos de exercícios intercalados (perna e braço) sem descanso entre um e outro e volto para esteira por 3 minutos para ir para outros dois exercícios intercalados e no final mais 10 minutos de esteira
  • o treino C é só aeróbico ( 20 min esteira + 10 min bicicleta + 10 min elíptico + 20 min esteira)
  • e para finalizar o D começa com 10 min de esteira, só exercício para bumbum e termina com mais 10 min de esteira

O dia do aeróbico e bumbum são os mais puxados, saio pingando e feliz, mas gosto dos outros dias também.

Você deve estar falando para si mesmo agora, ah…eu não tenho essa disposição, não consigo. Pensam que é fácil, enquanto estou escrevendo o post, são 20h12 e ainda não fui na academia e estou muito cansada, com sono, mas tenho que ter força de vontade, tenho que pensar que o difícil é chegar na academia, depois é tudo fácil e a sensação de dever cumprido supera toda preguiça inicial, lembram da dor e prazer, aqui neste post, dá uma ida lá para relembrarem.

E hoje tenho mais uma coisa para incentivar vocês do livro do Nuno Cobra, A semente da vitória, o que é ter disciplina:

Fazer quando não quer fazer e parar quando não quer parar!

Quando não quero ir na academia lembro do fazer quando não quer fazer e quando quero comer o tablete todo de chocolate ao invés de só um pedacinho penso no parar quando não quer parar.

Quem sabe pode ajudar vocês também! E para encerrar o nosso bate papo dessa semana vou deixar alguns vídeos que vocês podem seguir e fazer em casa para não ter desculpa, são todos vídeos do blog do nosso canal gravados pela minha irmã Tânia.

Não tem desculpa para ficar parado!!! Semana que vem vou trazer algumas receitas e produtos que podem ajudar mais na alimentação e bem estar.

Bjokas!!!

2015-06-21-16-11-16-350 by Cris

Projeto vida saudavel: cardapio saudavel

Oi, povo determinado!!!!

Eu já estou afirmando que vocês estão determinados, vamos com garra e determinação que conseguiremos alcançar as nossas metas.

Semana passada falamos um pouco sobre alimentação e atividade física, quem não lembra é só clicar aqui e a tarefa era:

  • agora que já tem suas medidas trace as metas que quer atingir, o peso que quer perder ou ganhar, as medidas que quer reduzir ou aumentar
  • persistir na atividade física, se ainda não começou… o que está esperando????
  • lista de compras: faça uma lista dos vegetais, folhas, frutas, alimentos saudáveis que você quer incluir na sua alimentação e vamos fazer juntos um cardápio bem saudável e que todo mundo vai conseguir seguir

Vamos lá:

Metas Medidas

  • eu não sei se quero perder peso, acho que o que eu quero agora é uma mudança de onde eu quero que este peso esteja….rsrsrsrs, conseguiram entender?
  • quero que o peso que está nos meus culotes corram para o meu bumbum, por exemplo….
  • o que quero dizer é que às vezes não precisamos perder e sim trabalhar o que temos, melhorar, o meu foco vai ser nos centímetros que eu quero perder e aumentar
  • quero perder de 2 a 3 centímetros de cintura incluindo o culote..kkkk
  • quero aumentar o meu bumbum uns dois a 3 centímetros também, quero mesmo é que eles subam, fiquem mais empinadinhos…huaiihuaiii

Metas Atividade Física

  • como eu já tinha comentado no último post, a minha opção foi pela musculação, estou na academia, tenho ido pelo menos três vezes por semana, mas minha meta é pelo menos cinco vezes
  • tem dia que infelizmente não consigo ir por algum imprevisto, mas tenho que criar vergonha na cara e ir de manhã, tenho muuuittaaa dificuldade para acordar cedo, preciso acordar no máximo às 6h30 para conseguir dar tempo e não chegar muito tarde no trabalho, mas eu amooo dormir…foco….ainda vou conseguir

Metas AlimentaçãoCardápio Saudável

Agora vamos para melhor parte do post, alimentação saudável, vamos fazer o nosso cardápio.

Lembrando sempre que o mais adequado é procurar uma nutricionista, mas algumas mudanças nós podemos fazer sem prejudicar a nossa saúde. Esse é um cardápio simples, com ingredientes que você acha facilmente independente da onde mora

A lista de compras é o mais importante para fazer um cardápio saudável, você vai precisar ter em casa: aqui está tudo com uma linguagem mais informal, não sou especialista, existem várias subcategorias dentro das descrições, mas o que estamos buscando aqui é uma alimentação mais saudável, para um cardápio perfeito e correto pra você, procure um nutricionista, estas são sugestões.

  • Hortaliças e vegetais: alface, rúcula, almeirão, couve, cenoura, beterraba, inhame, batata salsa, repolho, abobrinha, pepino, couve-flor, brócolis, tomate, chuchu, vagem…..
  • Cuidado com os tubérculos e raízes, a batata, batata doce, mandioca e até o inhame, eles substituem o arroz por ter grande quantidade de carboidrato, o que menos engorda e tem mais nutriente é o inhame, você pode diminuir a quantidade de arroz quando eles estiverem presentes na mesma refeição
  • Frutas: banana, maçã, kiwi, laranja, pera, uva, ameixa, abacaxi, abacate, goiaba…..
  • Feijões e oleaginosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja, castanhas, nozes…
  • Carboidratos: arroz, cereal, macarrão, pães, biscoitos, bolachas, cookies, sempre que conseguir substitua pelos integrais
  • Leite e derivados: leite, iogurte, queijo, dando preferência aos queijos brancos e aos desnatados,
  • Óleos e gorduras: óleo, azeite, margarina, manteiga, substitua o óleo comum por um de girassol, de milho, azeite extra virgem, margarina ao invés da manteiga
  • Doces e açúcar:  evite sempre que possível, se não resistir tem os chocolates amargo, meio amargo, 70% cacau, açúcar magro, açúcar mascavo….

De acordo com a pirâmide nutricional essas deveriam ser as porções diárias de acordo com os hábitos de nós brasileiros, vou deixar o site aqui, onde encontrei as informações se quiserem entender melhor

Piramide-de-alimentos-20131

Nada disso é regra e não vou entrar nessa questão, hoje têm pessoas que são vegetarianas e optam por outras fontes para substituir a carne, que não tomam leite, não comem glúten e por aí vai.

Acho que o mais importante é que você evite qualquer excesso, frituras, comida gordurosa e industrializada e opte sempre por alimentos mais saudáveis.

Chega de enrolação e vamos ao meu cardápio, dentro da minha realidade e que foi passado por uma nutricionista:

Cardápio Saudável

Café da manhã

Opção 1: cereal integral + 1 copo de leite desnatado (eu costumo acrescentar 2 colheres de fibras tipo Allbran)
Opção 2: suco de laranja + 2 fatias de pão integral com queijo branco
Opção 3: 1/2 mamão papaia + 2 torradas com margarina + café com leite

Lanche da manhã

Opção 1: 1 fruta (maçã, pera)
Opção 2: 1 castanha do pará ou nozes
Opção 3: 1 suco de fruta natural

Almoço

Opção 1: salada de alface, tomate cereja, cenoura e beterraba salada (tempero com azeite e                               vinagre balsâmico)
4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, filé de frango grelhado
Opção 2: salada de alface, rúcula e tomate cereja (mesmo tempero)
2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de inhame cozido, 1 concha pequena de                       feijão, couve refogada, 2 colheres de sopa carne moída refogada
Opção 3:  salada de legumes: vagem, cenoura, brócolis, couve-flor
4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 bife pequeno                                      acebolado
O meu cardápio do almoço varia bastante, sou meio exagerada com os legumes, geralmente tem sempre um legume cozido: couve, brócolis, couve-flor, vagem, sempre tem uma porção, e a salada é de lei

Lanche da tarde

Opção 1: 1 fruta (banana, kiwi)
Opção 2: 1 bolacha nesfit ou bela vita, ou barra de cereal
Opção 3: 1 iogurte desnatado de frutas

Jantar (essa refeição é a mais complicada pra mim, costumo variar mais, pois não gosto de jantar)
Opção 1: salada de alface, tomate cereja, cenoura e beterraba salada (tempero com azeite e                               vinagre balsâmico)
macarrão à bolonhesa
Opção 2: omelete de legumes
Opção 3:  tapioca com queijo branco, rúcula e tomate seco, ou queijo branco com peito de peru 

Se fico com fome como uma fruta depois de 1 ou duas horas ou como um iogurte.

Ceia (depende da minha fome e se malhei a noite ou de manhã)

Opção 1: chá de ervas com mel
Opção 2: 2 torradas com 1/2 copo de leite desnatado com nescafé
Opção 3:  1 fruta 

É claro que não são todos os dias que consigo seguir este cardápio, às vezes pulo uma das refeições, escorrego nos doces como qualquer pessoa, também vou alterando algumas coisas por outras que vou conhecendo e gostando, às vezes preciso comer na rua e assim vai, como acontece com tudo.

Pra finalizar o post de hoje eu gostaria de esclarecer um comentário que tivemos no post da semana passada sobre a soja, eu disse que tomo leite de soja e tivemos um comentário alertando contra o consumo da soja, fiquei preocupada e fiz muitas pesquisas sobre a soja e o leite de soja de caixinha, falei com a minha nutricionista e ela me indicou vários sites científicos e também encontrei várias reportagens sobre o assunto, vou deixar um link de uma reportagem para vocês conhecerem aqui, a verdade é que não há um estudo científico e verdadeiro que realmente comprove todo esse malefício que a soja possa trazer o que existe é um alerta para o consumo exagerado como qualquer exagero de outro produto, a soja não é essa vilã e o consumo do leite de soja em caixinha só deve ser moderado.

Vou ficar devendo neste post falar sobre o óleo de cártamo e o óleo de coco que tivemos pedido por uma seguidora da nossa página do facebook, a Marisa Dias do grupo P&M mundo feminino que sempre contribui com sugestões, dicas é sempre uma linda!!! Pode deixar que vai estar presente nos próximos posts.

Assuntos sobre alimentação, saúde, atividade física é sempre controverso, temos muitas opiniões e isso é muito legal, estou adorando os comentários e sugestões, é isso mesmo, não se acanhem de dar a opinião de vocês, a gente corre atrás para pesquisar e esclarecer. Nem sempre o que funciona pra um vai funcionar pra todo mundo.

Esta semana não vai ter tarefa, o que tem são suas metas, ficar firme na atividade física e segurar a boca para não escorregar demais, a base de tudo está na alimentação.

Semana que vem vamos falar mais um pouco sobre alimentação e focaremos em atividades físicas que você pode fazer em casa, aí não tem desculpa!!!

Bjokas!!!

2015-07-10-13-37-01-502  by Cris

Dicas para Queimar Gordura

Oi Amores!!

Aproveitando a deixa da minha Irmã com o Projeto de Vida Saudável, separei algumas dicas para queimar as gordurinhas.

academia

Na academia foque no treino. Não fique conversando entre uma série e outra e descanse no máximo 45 segundos.

Crie um gráfico de evolução dos treinos. Anote a progressão das cargas e os treinos aeróbicos. Isso ajudará a manter o foco e analisar onde pode melhorar, além de valorizar o resultado.

grafico

A pessoa com mais massa muscular tem gasto calórico maior. Para o sucesso de ganho da massa magra, além do treino e da alimentação, o descanso é de extrema importância. por isso, invista em noites de sono tranquilas.

dormir bem

Utilize um medidor de frequência durante os treinos. Assim você consegue monitorar a frequência cardíaca e se mantém sempre dentro da zona alvo, que é a zona de frequência em que você prioriza a queima de gordura. O valor dessa zona alvo é específico para cada pessoa, estipulado após um cálculo realizado através de um protocolo e com informações individuais de cada aluno.

medidor

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De força ou aeróbico, para queimar gordura os treinos precisam ser feitos em intensidade alta.

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A prática de atividade física deve ser regular. Assim o metabolismo fica acelerado e você queima calorias mesmo horas após o término do exercício.

Incomodada com aquela barriguinha?! Tenha em mente que abdominais não queimam gordura. A função deste exercício é desenvolver o músculo.

abdominal

Tente praticar atividade aeróbica de 3 a 5 vezes por semana. Isso vai aumentar o gasto calórico e consequentemente baixar o percentual de gordura.

aeróbico 2aeróbico 1

Gostaram das dicas?

Beijos,

2015-08-05-16-20-56-826 by Tânia

Projeto vida saudavel: alimentação e atividade física

Oi, meus amores!!!

Como foi a semana de vocês? Já estão colocando suas metas e planos em prática para atingir os seus objetivos? Não sabe do que estou falando, é só clicar aqui para acompanhar o post da semana passada.

Lembram da nossa tarefa para esta semana? A tarefa era:

  • tirar suas medidas corporais, quadril, barriga, coxas, braços, cintura, para que possa ver sua evolução com o tempo
  • definir e começar a atividade física escolhida, academia, caminhada, corrida, dança
  • para conseguir o corpo saudável é preciso pensar na alimentação, defina o tipo de alimentação deseja ter, consulte uma nutricionista se você puder, ou pelo menos inclua salada, legumes, frutas e diminua drasticamente os doces e açúcar do seu cardápio

Eu cumpri a tarefa e vou dividir com vocês o que estou fazendo.

Minhas medidas

As medidas são para você fazer o seu antes e depois, também vale fazer foto, eu prefiro as medidas, acho mais fácil de medir os resultados.

  • Peso: 48,5 kg (sou bem baixinha e esse peso pra mim já é pra me deixar atenta, ainda mais sem fazer atividade física), quando a gente faz atividade o peso pode ser igual, mas tem massa magra e não gordura
  • Altura: 1,56cm, coloquei minha altura pra vocês terem mais noção das minhas medidas e peso
  • Busto (peito): 81 cm, estou feliz com os meus peitinhos..hahaha, mas é sempre bom dar uma levantadinha, né.
  • Braços: 25 cm, medida do bíceps, marquei essa medida porque quero ver o resultado geral de tudo, pode ficar mais firme, sabe o teste do tchau…tá ficando feio…
  • Cintura: 69 cm, parece fininha, mas para as minhas proporções pode melhorar
  • Culote: 76 cm, essa medida geralmente não tem…rsrsrs, mas eu medi para me incentivar mais, é a barriguinha e o culotinho (inho para ele não pensar que pode ficar maior), aquele excesso que teima em aparecer entre o quadril e a cintura
  • Quadril: 89 cm, tenho pouco quadril, preciso malhar bastante para levantar um pouco o bumbum
  • Coxas: 52 cm, a intenção é para firmar mais, principalmente a parte interna, ninguém merece colocar um short e ficar aquela pele flácida
  • Panturrilha: 34 cm, adoro minhas panturrilhas, são bem definidas e até meio avantajadas…

Aí, você deve estar pensando…Cris, eu não sei tirar minhas medidas, como faço isso? Você faz assim:
Basta seguir a imagem abaixo, usando uma fita métrica você vai dar a volta em cada local para saber a medida.

medidas

Atividade Física

Essa era uma das tarefas para serem decididas também. Não esqueça que se você puder consultar um médico antes, ou mesmo passar por uma avaliação física é o mais indicado, assim você vai saber a atividade física mais adequada para você e que não faça mal a sua saúde e bem estar.

  • Eu optei pela academia, musculação, como já passei dos trinta acho que é uma atividade ótima para os músculos já que a pele vai ficando mais flácida e a gente vai perdendo massa magra, e também os músculos e é uma atividade que eu já fiz e gosto de fazer
  • Para não desistir tinha o plano mensal, trimestral ou semestral e eu fiz logo o semestral que também tinha um precinho melhor
  • Tenho muita dificuldade para acordar cedo, então não me estresso, o dia que consigo acordar vou de manhã, senão vou depois do trabalho, ontem eu fui já era nove horas da noite… adorei, estava super fresquinho para malhar e tinha menos pessoas na academia
  • Pretendo ir todos os dias, talvez até sábado se eu estiver disposta, mas se acontecer alguma coisa que me impeça quero ir no mínimo três vezes, essa é a minha principal meta, é importante que você não fique se boicotando, fique firme, siga o que traçou para ter resultado

Trace as metas para você se planejar, uma vez assisti uma palestra que falava que somos movidos por duas coisas: dor e prazer, não me esqueci mais disso, sempre que vou desistir eu me lembro, nós só temos duas opões, se focarmos somente o prazer no final você irá encontra a dor, mas se escolher a dor primeiro depois virá o prazer.

DOR E PRAZER

Exemplo:

  • você ama sorvete, lanche, besteiras (prazer), mas depois virá a culpa, os quilos a mais por uma alimentação errada e então você terá a dor
  • você não gosta de atividade física (dor), mas se você persistir no final irá conseguir o corpo desejado, os quilos a menos e sua disposição melhorar, você terá o prazer

Quem sabe esse quadro de dor e prazer inspirem vocês….

Alimentação Saudável

alimentacao

Vamos deixar uma coisa bem clara, sem uma alimentação saudável não adianta você morrer de malhar, correr, caminhar, dançar, não vai fazer efeito, não o que você espera, a alimentação corresponde a mais de 70% do resultado, então vamos fazer direito e cuidar da nossa saúde pra valer.

Sei que o post já está ficando enorme, não consigo me controlar, são muitas informações, vou colocar o que mudei de mais drástico na minha alimentação e uma listinha de compras para vocês montarem um cardápio bem saudável e no próximo post a gente fala mais sobre a alimentação, pode ser?!!!

  • eu já tomava o leite desnatado, mas diminui a quantidade e introduzi o leite de soja
  • cortei o açúcar, não totalmente, mas quase, em casa usamos o açúcar magro e muitas vezes eu uso mel para adoçar o meu leite ou chá, o açúcar traz muitos malefícios para a nossa saúde temos que tomar bastante cuidado com ele
  • diminui muito a quantidade de café, no trabalho eu tomava vários cafezinhos por dia, agora tem dia que não tomo nenhum, excesso de cafeína não faz bem, fora que a gente adoça e lá vem o açúcar, e adoçante também não faz bem pra saúde, tudo tem que ser pouca quantidade
  • água, muita água, eu ganhei um copo lindo do meu irmão querido que fica no meu trabalho, é um copo grande que cabe 470ml, eu encho duas vezes por dia e me comprometo a tomar tudinho
  • doces, eu amooo doces, sorvete do Mc Donald’s é a minha perdição, escorreguei no domingo, não resisti, mas aí durante a semana não posso nada de doce, estou querendo comprar chocolate 70% cacau para pelo menos matar a vontade do doce
  • salada ou legume todos os dias, aqui em casa é lei, quando não tem os dois tem pelo menos um, ou uma salada ou legume, não vale só arroz, feijão e mistura
  • ah…e frutas, muitas frutas...eu adoro
  • e pra finalizar….arroz integral….criei coragem e comprei o bendito, vou falar dele na semana que vem, fiz um pouco semana passada e hoje eu fiz bastante, tô aprendendo ainda, mas chego lá, quero cortar o arroz branco, só de vez em quando
parece arroz branco, mas é a foto que ficou muito clara

meu arroz integral, parece arroz branco, mas é a foto que ficou muito clara

copo

meu copo….hehehehe

Para essa semana a tarefa é:

  • agora que já tem suas medidas trace as metas que quer atingir, o peso que quer perder ou ganhar, as medidas que quer reduzir ou aumentar
  • persistir na atividade física, se ainda não começou… o que está esperando????
  • lista de compras: faça uma lista dos vegetais, folhas, frutas, alimentos saudáveis que você quer incluir na sua alimentação e vamos fazer juntos um cardápio bem saudável e que todo mundo vai conseguir seguir

Ficaram animados!!??

Vamos mexer esse esqueleto e cuidar do nosso maior bem, a nossa saúde!!!

Espero vocês na semana que vem!  Bjokas…

2015-08-12-22-31-01-496  by Cris