Projeto Vida Saudável: Desvendando o BCAA

Oi, meus amores!!!

Como passaram a semana? Tudo bem com vocês? No nosso Projeto de Vida Saudável de hoje iremos falar sobre a nova onda nas academias: BCCA!!!

Desde que voltei a malhar tenho escutado muita gente na academia falando do BCAA e até recebi indicações, eu sou bem desconfiada com produtos para treino, prefiro tomar água mesmo. Mas, de tanto falarem fui descobrir o que é, para que serve, como tomar, por que tomar e resolvi compartilhar com vocês.

O que é?

BCAA é uma sigla em inglês que significa Branched Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.
O nosso organismo necessita de 20 aminoácidos para a construção muscular, para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo. Desses 20 o nosso corpo só produz metade, de 8 a 10 e o restante conseguimos através da alimentação ou através dos suplementos, que pode ser o BCAA.

Para que serve?

Energia – os aminoácidos ajudam a gerar energia para o nosso corpo evitando a perda de massa magra durante os exercícios.

Recuperação – auxilia na recuperação das lesões musculares que acontecem durante o treino, ele age nas células musculares acelerando sua recuperação.

Cansaço – quando os níveis de aminoácidos no nosso organismo caem produzimos um hormônio chamado serotonina, responsável pelo cansaço, com a suplementação de BCAA mantemos os níveis de serotonina controlados evitando a fadiga e rendimento do treino.

Imunidade – o consumo de BCAA após o treino aumenta as concentrações de glutamina, uma fonte de energia para as nossas células do sistema imunológico, diminuindo a incidências de infecções por vírus e bactérias.

Quem pode tomar?

Pessoas que desejam um ganho de massa muscular, melhorar o desempenho do treino, esportivas em geral. Na minha opinião o ideal é procurar um médico para saber se você pode tomar e como deve tomar.

Como tomar?

O consumo deve ser de 3 a 4 cápsulas por dia, sendo de uma a duas 30 minutos antes da atividade física para fornecer energia ao organismo e duas depois para auxiliar na recuperação muscular.

Quanto custa?

Os preços vão variar bastante de acordo com a marca e quantidade de cápsulas. Neste post você vai encontrar as melhores marcas e os preços.

Dúvidas frequentes 

BCAA engorda – mito,  os BCAAs são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição

BCAA ajuda a perder gordura – mito, o que faz perder gordura é você ter um gasto calórico maior que sua ingestão de calorias, o BCAA é apenas aminoácido e não ajuda perder gordura.

BCCA ajuda a definir o corpo – mito, nenhum suplemento ajuda a definir o corpo, o que define é a prática de exercícios regularmente acompanhada de uma alimentação equilibrada.

BCCA aumenta a massa magra – mito, o que o BCAA faz é ajudar na recuperação muscular aumentando o ganho de massa, mas não necessariamente, será de massa magra, vai depender muito do seu treino e alimentação

BCCA faz o meu corpo reter líquido –  mito, não há nada no BCAA que faça seu corpo reter líquido.

Posso tomar BCAA com outros suplementos – até pode, mas deve saber que composição tem no outro suplemento para não tomar dois suplementos com os mesmos componentes e gastar dinheiro a toa.

Todos devem tomar BCAA – tudo irá depender do seu objetivo e necessidade, se já toma outros suplementos, se a sua alimentação já é completa e regular, consulte um médico para ter certeza das suas necessidades.

Riscos do BCAA – esta pergunta está condicionada a pergunta anterior, qualquer suplemento, vitamina, deve ser indicação de um médico, você pode sobrecarregar o seu organismo com excesso de vitaminas e prejudicar a sua saúde.

Adorei este vídeo, ele responde as questões mais simples e fica bem mais fácil de entender o que é e para que serve o BCAA.

Eu não tenho uma opinião formada sobre o produto porque não quis utilizá-lo, prefiro consultar um médico primeiro para não correr risco nenhum, por enquanto tenho me sentido bem ao fazer exercícios e meu objetivo não é resultado rápido e sim resultados a longo prazo.

Já tomei wey protein por bastante tempo e nunca me fez mal e não tive ganho de peso por utilizá-lo porque escolhi uma fórmula sem carboidrato, mas é sempre importante consultar um médico primeiro.

E vocês? Tomam algum suplemento, usam BCAA? Conta pra gente!
2015-03-20-20-50-03-330 by Cris

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Resultado do Sorteio da Fan Page

Bom Dia Amores!!

Todo mundo ansioso para o resultado do Sorteio?!!

Algumas considerações:

Todos os participantes foram enumerados por comentário, sendo excluídos os comentários repetidos. Cada participante recebeu um número de sorteio que foi enviado em resposta a cada comentário na Fan Page.

Também foram verificadas as regras do Sorteio que deveriam ser cumpridas. Confiram as regas aqui.

O sorteio seria realizado pelo site sorteador.com.br, porém ele estava fora do ar e então foi realizado pelo site SorteiosPT (http://sorteiospt.com/numerosAleatorios/)

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E este é o Número Vencedor 79

Que pertence a Juliana Paula Henrique

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Ela cumpreiu todas as regras do Sorteio:

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Escolheu seu Prêmio no comentário na Fan Page

E o prêmio escolhido por ela, como podem ver pela foto acima foi o Kit 2  Peeling Microdermoabrasão Mary Kay

20150912_214419

Que será enviado via correio.

Parabéns Juliana!!

Muito Obrigada a Todos pela Participação e pelo carinho!!

Beijos,

2015-09-25-17-26-44-669 by Tânia

 

Por que usar hidratante?

Oi, meus amores!!!

Tudo bem com vocês? Como foi o fim de semana?

Vamos começar a semana entendendo porque devemos usar hidratante tanto para o rosto quanto para o corpo.
Aposto que você já pensou ou conhece alguém que acha uma bobagem usar hidratante e que acha que não faz diferença nenhuma.

O hidratante pode parecer frescura, coisa de quem tem tempo sobrando, ou que é coisa só de mulher. Não se engane, o nosso corpo precisa de hidratação, sozinha a nossa pele não consegue repor os líquidos que mantêm a hidratação natural. Não podemos desprezar as agressões diárias que nossa pele sofre todos os dias.

  • poluição
  • sol
  • cigarro
  • stress
  • má alimentação
  • sedentarismo
  • tomar pouca água
  • idade (quanto mais velhos ficamos, menos reposição natural teremos)

Todos estes fatores influenciam no equilíbrio natural da nossa pele e não adianta usar muito hidratante e não cuidar da alimentação, não beber bastante água, uma coisa está associada a outra.

Como escolher o melhor hidratante

O hidratante, para se ter efeito, deve conter substâncias realmente eficazes como a glicerina (que têm a capacidade de captar a água e retê-la no interior das células que formam a pele), ureia ( estimula a produção de colágeno, evita as fissuras decorrentes do ressecamento e melhora a aparência da pele), entre muitos outros, que têm uma ação realmente hidratante. 

O ideal, como sempre, é consultar um dermatologista que irá te indicar um hidratante específico para a sua necessidade e tipo de pele. Em geral, você irá encontrar uma variedade enorme de hidratantes que você poderá escolher:

  • Tipo de pele: seca, mista, oleosa 
  • Forma: creme (mais espesso, ideal para peles mais secas), loção (mais líquido e de mais rápida absorção),  gel (ideal para a pele mista e oleosa), spray (para quem busca praticidade), mousse (fórmula leve de fácil aplicação) 
  • Finalidade: somente hidratação, firmador, anti celulite, anti idade, hoje os hidratantes são multiuso, contêm em sua fórmula uma variedade de ações que podem resolver vários problemas em um só produto.  Um firmador pode garantir melhor elasticidade e também hidratar a pele e assim por diante.

Tipos de hidratante

Creme – quando sua pele estiver mais ressecada ou você tiver uma pele seca, esta é o hidratante ideal. Uma das vantagens do creme é que ele repõe a água e a gordura que a pele perde normalmente.

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meus hidratantes queridinhos, o firmador eu uso diariamente e o da embalagem azul uso no inverno ou quando a minha pele está mais ressecada

Loção –  o mais comum, sua fórmula é mais líquida, menos encorpada, ideal para qualquer tipo de pele e pode ser usado todos os dias, costuma ser absorvido com mais facilidade e rapidez pela pele e tem cheirinhos bem diversificados.

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minha loção preferida, a pele absorve rapidamente e deixa um cheirinho super gostoso, já fiz resenha dele aqui no blog, vou deixar o link no final

Gel Creme – indicado para peles oleosas, sua fórmula contém menos óleo, às vezes não contém óleo nenhum, garantindo uma rápida absorção sem obstruir os poros e aumentar a oleosidade da pele. Geralmente  é específico para o rosto, mas já encontramos também para o corpo.

gel creme

gosto bastante dos produtos da Neutrogena, este é para o rosto

Spray – confesso que só usei um da Natura que era chamado de polpa de hidratação, bem parecido com esses da Vasenol, era de espirrar, sua fórmula é bem aquosa e refrescante, a pele absorve bem rápido e deixa um cheirinho maravilhoso, além de ser super prático para espalhar
spray
Mousse – esse pra mim é novidade, experimentei uma vez na loja e achei o máximo (egeo da foto abaixo), novidade em partes, quem já usou aqueles mousses de massagem….rsrsrs, é a mesma textura, bem fluido, super prático para passar e muito macio, deixa uma sensação incrível na pele de hidratação e fragrância.
mousse
Hidratante de banho – eu amo este tipo de hidratante, diferente do óleo, ele não deixa a pele grudenta, sua fórmula é bem líquida e muito perfumada, ideal para quem tem pressa e não tem muita paciência para passar creme após o banho. Vou deixar link no final, tem resenha de hidratante de banho.

hidratante banho

uma das minhas marcas preferidas de hidratante para o banho

Óleo – o óleo sozinho não hidrata a pele, mas evita a perda de água e serve para suavizar e amaciar a pele. É o tipo de produto mais indicado para ser usado durante o banho, especialmente no inverno, quando a pele fica mais ressecada e perde mais água.

oelo

sou apaixonada pelo óleo Floratta da Boticário

Como aplicar?

O hidratante deve ser usado todos os dias e sempre sobre a pele limpa, ideal após o banho, ou no final do banho, para que o produto penetre com mais facilidade na pele. se tiver sido previamente esfoliada, ficando livre de células mortas e impurezas, melhor ainda. Assim, você garante que sua pele absorva completamente todos os nutrientes e substâncias dos cremes e se beneficie de uma hidratação profunda e eficaz.

Atenção: o hidratante corporal não deve ser usado no rosto, existe cremes específicos para a pele do rosto, o uso do hidratante corporal no rosto pode causar espinhas, aumentar a oleosidade ou mesmo ressecar a pele, pois são tipos de pele completamente diferentes.

O mais importante é não deixar de hidratar a pele todos os dias e tomar sempre bastante água.

Links que você pode gostar sobre o nosso tema do post de hoje:

Hidratante Neutrogena para mãos

Hidratante Giovanna Baby

Hidratante Johnson Soft

Hidratante de Banho

Vamos cuidar da pele!!! Um beijão para todos e uma linda semana!

2015-03-27-21-19-07-345  by Cris

Curso de Automaquiagem Aula 13 Lábios

Oi Amores!!

Na aula de hoje vamos aprender sobre os tipos e formatos de lábios, como corrigí-los, quais as melhores cores e texturas de batons, lápis para contorno… Enfim, tudo que vocês precisam saber para ficar com uma boca linda e maravilhosa!!

Vamos a aula:

Como disse no vídeo este é  um resumo sobre cada tipo de lábio e fotos para ajudar a identificar o seu tipo e formato de lábio e pode ser que você se identifique com mais de um dos tipos. Se esse for o seu caso, faça a correção para ambos.

boca normal

Lábios Normais: São lábios que possuem um equilíbrio entre si e as demais partes do rosto. Não requerem correções, podendo ser maquiados com qualquer tom de batom.

boca carnuda

Lábios carnudos: Contorne os lábios com lápis de boca dentro da linha natural, para evitar que ganhem muito volume. Cores escuras são ideais para quem deseja disfarçar esse tipo de boca. Evita os batons cintilantes e os brilhos (gloss) que aumentam ainda mais a grossura dos lábios. Use e abuse dos tons mais escuros e fechados. O vinho, o pink, o vermelho, berinjela etc.

boca caida

Lábios caídos: Para dar naturalidade ao make e corrigir os lábios, aplique corretivo cor de pele apenas nos cantos externos da boca. Contorne-os com um lápis, arredondando os cantos e finalize preenchendo com batom. Nesse caso, não é indicado o uso de brilho.

boca fina e comprida

Lábios finos e compridos: Aplique corretivo cor de pele nos cantos externos e, com um lápis de boca, contorne os lábios acima da linha natural, terminando o traço um pouco antes de chegar aos cantos externos. Em seguida, aplique o batom na mesma cor do lápis. Prefira tonalidades claras e cintilantes, pois dão maior projeção aos lábios. Aposte nas tonalidades mais cítricas e vibrantes, como o laranja. Os tons abertos também são indicados, como o cereja, rosa-claro, lilás etc.

labios retraidos

Lábios retraídos: Para disfarçar linhas de expressão e rugas nessa região, contorne os lábios com lápis de boca, para maior fixação do batom, evitando dessa forma que escorra pelas linhas. Dê preferência a batons sem brilho e de cores neutras ou tons pastel, que não contrastam tanto com a cor da sua pele. Para hidratar, aplique primer para os lábios antes do batom, que também ajuda no disfarce das linhas.

boca fina em cima

Lábios finos em cima e grossos embaixo e vice-versa: Delineie a parte mais fina com lápis de boca acima da linha natural dos lábios e, na parte mais grossa, desenhe dentro da linha natural. Preencha com batom e, se preferir, use gloss no centro do lábio mais fino para dar volume.

boca cupido

Lábios pronunciados (cupido): Geralmente, esses lábios são mais evidentes na sua parte superior. Dessa forma, aplique o lápis de boca dentro do contorno natural da parte superior e não deixe o batom marcar demais o “V” na parte central dos lábios, para evitar que fique em destaque. Cautela na aplicação de brilhos e gloss: use apenas na parte inferior para harmonizar o formato.

Lápis para contorno:

lapis labial

Na próxima aula vamos começar a falar sobre os olhos.

Beijos,

2015-09-25-17-26-44-669 by Tânia

New York Fashion Week – Primavera/Verão 2016

Oi Gente Linda!!

Tudo bem com vocês? Estão gostando do calor que já chegou mais cedo?

Que tal dar uma olhada nas novas tendências Primavera/Verão que rolaram na sema de moda em New York?

Confiram as fotos dos principais desfiles:

Alexander-Wang

Alexander-Wang

 

Altuzarra

Altuzarra

 

BCBG-Max-Azria

BCBG-Max-Azria

 

Givenchy

Givenchy

 

Jason-Wu

Jason-Wu

 

Lacoste

Lacoste

 

Lauren-Conrad

Lauren-Conrad

 

Public-School

Public-School

 

Tadashi-Shoji

Tadashi-Shoji

 

Victoria-Beckham

Victoria-Beckham

Fonte das imagens: Blog da Rafaella 

O que vocês acharam das coleções? Usariam algum look? Eu gostei de vários…

Grande Beijo,

2015-09-11-14-41-02-206 by Tânia

Resenha Base TimeWise Matte Mary Kay

Oi Amores!!

Hoje tem resenha de uma base super falada e muito queridinha! Estou falando da Base TimeWise Matte da Mary Kay. Minha cor é a Bege 4 e dá última vez que comprei eu paguei R$ 57,00.

base-timewise bege 4

Ela está disponível em 14 tonalidades

baseliquidatimewise

O que a marca fala:

Indicada para pele mista e oleosa. Oil free, não comedogênica. Acabamento matte que reduz a oleosidade da pele. Formulada com uma mistura de peptídeos e vitamina E, que ajudam a proteger a pele contra os danos causados pelo estresse do dia a dia. Reduz visivelmente a aparência de linhas finas, rugas e imperfeições para um acabamento perfeito.

Resenha em vídeo:

Minhas considerações finais:

É uma base de excelente cobertura, de média a alta. Realmente fica bem sequinha na pele, com acabamento opaco. Pode ser usada no dia a dia com uma camada mais fina e com uma camada mais generosa é ótima para ser usada em eventos, festas e casamentos. Aguenta muito bem no calor. Tem um preço muito bom! Conheço várias maquiadoras que utilizam esta base para trabalhar.

Apesar dela ser oil-free e não comedogênica, na minha pele, se usar todos os dias ela causa acne. Então não recomendo para peles acneicas. Imagino que o fato dela ter componentes antissinais, pode ter ocasionado este problema na minha pele. Até por esta questão, como não utilizo esta base com frequência, não posso afirmar se ela realmente funciona na questão de linhas finas e rugas.

Dou nota 9

Grande Beijo,

2015-09-11-14-41-02-206 by Tânia

Projeto Vida Saudável: como manter o foco e não desistir!

Oi, meus amores!!!

Quem vem acompanhando o Projeto Vida Saudável, vou colocar os links para quem não conhece, sabe como é difícil se manter na linha para alcançar o resultado desejado. Estamos só no começo e justamente por isso é tão difícil ter força de vontade e principalmente FOCO.

O período de adaptação de uma nova rotina de vida é o mais complicado, são mudanças que o nosso corpo desconhece tanto de alimentação como de atividade física. São hábitos que estamos acostumados há tanto tempo que o cérebro demora para se acostumar com um novo ritmo, novas ideias, comportamentos.

O nosso cérebro é burro, somos nós que comandamos ele, não pode ser o contrário, sempre será mais fácil para o cérebro lidar com o que já está acostumado e não podemos deixar que ele nos comande, nós temos que tomar as rédeas dos nossos desejos e vontades e fazer o nosso cérebro trabalhar para o que queremos, para a nova realidade que estamos impondo.

Pensa comigo, você chegou do trabalho cansado, exausto e com muita fome, o que o seu cérebro vai querer fazer?

  • se esparramar no sofá sem ter hora para levantar
  • comer igual um doido qualquer bobagem que encontrar

E é isso que você deve estar querendo também…rsrsrs, quem não quer descansar e comer o que quiser, mas não chegaremos ao nosso objetivo NUNCA desse jeito e é aí que entra o nosso comando. Força de vontade!!!

Acredite, o seu corpo e sua mente irão se acostumar com a nova rotina:

  • corre e coloca a roupa de ginástica
  • tome uma vitamina ou se alimente com algo saudável

Quando você terminar a sua atividade física, comer algo saudável e não qualquer coisa, vai sentir um alívio e uma satisfação que o seu cérebro irá se acostumar e absorver esta sensação e logo estará preferindo se movimentar e comer bem ao invés de deitar e comer bobagem.

Vamos há algumas dicas que irão ajudar a manter o foco e não desistir jamais:

  • Trace suas metas, sem elas você não sabe onde quer chegar e não terá motivação nenhuma para realizar algo
  • Mude gradativamente, nada de mudanças drásticas, vá alterando sua rotina devagar, assim você conseguirá se acostumar com mais facilidade e menos traumas que fará você desistir rapidamente
  • Disciplina, não tem jeito de mudar sem ter uma disciplina, crie uma rotina com horários, tarefas para realizar
  • Comemore as vitórias, alegre-se com suas conquistas por menores que elas sejam, tire fotos para um antes e depois, faça um diário, qualquer coisa que te ajude a acompanhar o seu crescimento
  • Evite distrações, se concentre, não deixe que a correria do dia a dia, redes sociais, tirem o seu foco do que realmente importa, quando estiver fazendo alguma coisa faça só isso, uma coisa de cada vez, academia não é lugar para trocar mensagens você irá se distrair e o treino ficará mais longo e sem o resultado que deseja
  • Esteja sempre atento a sua vida, ao que você está fazendo, olhe para si mesmo, para as suas atitudes, é você que tem que mudar, que tem que ter força de vontade, só você pode mudar a sua realidade e conquistar os seus objetivos, ninguém fará isso por você

Em alguns posts do Projeto Vida Saudável eu coloquei outras dicas para conseguir se manter firme no seu ideal e metas, estou enfatizando bastante o FOCO porque sem ele não conseguimos realizar nada, paramos tudo no meio do caminho e não conquistamos nada e ficamos muito frustrados e por nossa culpa mesmo. 

Nós somos os nossos maiores sabotadores, ninguém está te amarrando para não fazer atividade física ou abrindo a sua boca e te obrigando a comer porcarias, nós fazemos isso com a gente, nós nos prejudicamos, destruímos os nossos sonhos, DESISTIMOS….

E sabe o que é mais engraçado? Você amarraria alguém, obrigaria alguém a comer porcaria?….Pense nisso…..e responda:

PORQUE ESTÁ FAZENDO ISSO COM VOCÊ?

Para mim é a pergunta que me traz as respostas e não o contrário. Você não quer fazer isso para ninguém e faz com você mesmo. Porque fazemos isso com a gente?

Temos que ser fortes, firmes, perseverantes, generosos com a gente mesmo, temos que cuidar da gente, é a nossa saúde, o nosso bem estar, os nossos sonhos, os nossos objetivos, a nossa FELICIDADE!

Quero terminar este post deixando uma reflexão…

Você deixaria alguém que você ama desistir dos seus sonhos, da vida, da saúde, da felicidade???

Então, ame a si mesmo, goste de você, não tem como fazer ninguém feliz se você não estiver bem, cuide de você, NÃO DESISTA DE VOCÊ!!!

Desejo uma linda semana a todos que acompanham o nosso blog e principalmente o Projeto Vida Saudável, não é estética, é cuidado, é amar a si mesmo, vamos juntos nessa luta diária que é cuidar da gente mesmo!

Beijo no coração de cada um de vocês!!!

P.S: vou deixar os links para quem ainda não conhece bem o Projeto ou quer rever algum post.

Projeto Vida Saudável

Projeto Vida Saudável: desejos, planejamento e metas

Projeto Vida Saudável: alimentação e atividade física

Projeto Vida Saudável: cardápio saudável

Projeto Vida Saudável: atividade física

Projeto Vida Saudável: receitas e trocas saudáveis

Projeto Vida Saudável: colágeno e recebidos Natue

2015-03-27-21-19-07-345  by Cris